غذاؤك يجنبك ضغط الدم
تقليل الملح يخفف من خطر الإصابة بضغط الدم، الا أن هناك عامل تتحكم في ضغط الدم، فكيف تتجنب الاصابة بهذا المرض وما هو النظام الغذائي المثالي لتجنب الإصابة أو إبقائه تحت السيطرة.
اختار وجبات متعددة من الحبوب في اليوم، واستخدم منتجات الحبوب الكاملة، فهي غنية بالأألياف، والفيتامينات والمعادن.
تناول خبز الحنطة الكامل، والارزّ الأسمر والشوفان المجروش.
تناول خمس قطع من الفواكه في اليوم. ويعتبر البرتقال والحمضيات والموز مصادر غنية بالمغنيزيوم، والبوتاسيوم والألياف.
تناول وجبات تحتوي على الخضار مثل القرنبيط، والبطاطا الحلوة الغنية بالمغنيزيوم والبوتاسيوم والألياف.
تناول وجبتين من منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدهنية مثل الحليب واللبن والجبن.
البندق والفاصولياء والبذور ضرورية من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، فهذه مصادر غنية بالبروتين والمعادن.
قلل من تناول اللحم الأحمر ما يخفض الدهن المشبع.
قلل من الحلويات الدسمة والدهون والزيوت والصوديوم.
اطلب استشارة الطبيب حول الحمية الغذائية الخاصة بمرض الضغط، إذا كنت تعاني من الضغط، أو أطلب معلومات غذائية إذا كان ضغط الدم مرضا وراثيا في عائلتك، حاول حماية نفسك من أضرار الطعام باتباع حمية غذائية غنية بالمغنيسيوم، والبوتاسيوم والكالسيوم، والألياف.
