عشر دقائق لصحة قلبك

عشر دقائق لصحة قلبك

الكثير يرغب في الحفاظ على صحته لكنه لا يجد الحماس الكافي لممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا ولا يجد العزيمة للالتزام بالحمية ولكن الشيء المفرح ان الحفاظ على الصحة لا يحتاج الى كثير من الوقت فقط عشر دقائق في اليوم مع تغييرات بسيطة ، واليك خطة لصحة القلب تعتمد على ثلاثة ارقام وهي الخمسة ،والعشرة ، والثمانية وتفاصيل الخطة كالتالي:

- تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار يوميا وتكون البداية من وجبة الافطار وكذلك بين الوجبات بان تجعل الفاكهة والخضار كتصبيرة . لا تقلق من الاكل الذي يجب عليك اجتنابه فقط احرص ان تكون الفاكهة والخضار حاضرة في وجباتك الاساسية وأن تبدأ بالفاكهة والخضار في بداية الوجبة.

- تحرك عشر دقائق يوميا بقصد النشاط ، صحيح انك تسمع التوصيات الطبية بالمشي نصف ساعة يوميا لكن ثق ان عشر دقائق تصنع فرق لصحتك لان الدراسات اثبتت ان 60 الى 90 دقيقة من النشاط في الاسبوع يمكن ان تقلل خطر الاصابة بأمراض القلب بنسبة تصل الى النصف ومجرد ان تصبح نشط يوميا تجد نفسك تزيد من وقت الرياضة تلقائيا.

- النوم ثمان ساعات جيد لقلبك مع ان الحاجة للنوم تختلف من شخص لأخر الا ان ثمان ساعات رقم جيد للجميع
هذه النصائح على بساطتها الا انها بداية جيدة لحياة صحية ان حافظت عليها فستجد الفرق ولا تقل ان لك 30 أو 40 سنة مهمل في النشاط والحمية فمجرد الاستمرار على التغيير الذي ذكرنا في الخطة السابقة لمدة ستة اشهر ستجد نتائج ايجابية بأذن الله