السمنة 2
عشر عادات تخلصك من السمنة
بعد بذل الجهد في الحرمان من الاكل والوصول الى الوزن المثالي يصبح الحفاظ على الوزن امر في غاية الصعوبة وهذا شيء ليس بمستغرب اذ اظهرت الدراسات ان 80 % من الناس الذين يحصلون على الوزن المطلوب بالحمية يعجزون ان يحافظوا عليه بل قد يعودون الى ما كانوا عليه واحيانا اكثر وذلك خلال سنتين من الحمية والسبب انهم اعتمدوا على التجويع ولم يعتمدوا على تغير العادات والسلوك واليك عشر عادات يودي الالتزام بها الى تنقيص الوزن بطريقة صحية وامنه وتساعدك على الحفاظ على انجازك في انقاص الوزن :
1. الوزن يوميا:
الاعتقاد السائد ان الوزن يكون مرة في الاسبوع على الاكثر لم يعد ينصح فيه اذ توصل باحثون الى ان الوزن يوميا يحافظ على الوزن على المدى البعيد.
2. لا تهمل وجبة الافطار :
ما تعود الصغار سماعه من والديهم ان لا يهملوا وجبة الافطار صحيح وفي غاية الاهمية . فقد اثبتت الاحصاءات ان الذين لا يتناولون وجبة الافطار يكونون عرضة للسمنة 4-5 اضعاف الذين يتناولون وجبة الافطار.
3. اكثر من شرب الماء:
اكتشف باحثون أن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل تناول كل وجبة يأكلون كمية اقل وفقدت اجسامهم أكثر من 30٪ من الدهون خلال فترة 3 اشهر مقارنة بأولئك الذين لم يشربوا الماء. واهمية الماء ليس لعملية حرق الغذاء بل انها أيضا بديلا خاليا من السعرات الحرارية للمشروبات الغازية. ومجرد ابدال المشروبات الغازية بالماء ينقص الوزن ما يقارب 7 كيلوجرام على مدار السنة .
4. تناول الحبوب الكاملة :
وفقا لبحوث التغذية فان النساء في منتصف العمر اللائي يتناولن الحبوب الكاملة انحف بكثير وأكثر صحة من أولئك اللائي تناولن أقل من الحبوب الكاملة وامثلة الحبوب الكاملة القمح والارز البني والخبز الاسمر بالإضافة الى الشعير والذرة والدخن.
5. ركز وتمهل :
يقول برايان عالم سلوكيات الغذاء أن الناس تستهلك ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر عندما يأكلون أثناء مشاهدة التلفزيون. ويأكلون وجبات أيضا أكبر عندما يقدم الاكل في وعاء فائق الحجم وهو ما يعرف بمصطلح "الأكل الطائش". كذلك التمهل في الاكل بحيث تعطي الوجبة 20 دقيقة على الاقل لان المخ يشبع بالتطويل على الاكل وليس الاكثار من الاكل ويفضل ان تقضي اول ربع ساعة من الوجبة في السلطة والإدام والفاكهة .
6. لا تحرم نفسك من الحلوى:
وهذا ما يبهج عشاق الحلوى ! فقد وجدت دراسة نشرت في 2012 لمجلة الطب الباطني الامريكية أن الناس الذين يأكلون الحلوى مرة اسبوعيا يكون وزنهم اقل بشرط ان لا يزيدوا عن وجبة واحدة في الاسبوع ولا تزيد عن 30 جرام وهو ما يعادل حجم علبة الكبريت .
7. تحرك :
الرياضة مهمة جدا لانقاص الوزن ولكن القليل منا الذي يخصص وقت للمشي مثلا ، ومن حسن الحظ ان الباحثين وجدوا أن مجرد زيادة النشاط مثل قضاء وقت أقل في الجلوس، المشي 10 دقائق بعد كل ساعتين جلوس ، والمشي عندما تتكلم بالهاتف ، واتخاذ الدرج بدل المصاعد الكهربائية وما شابه ذلك ،كل ذلك كفيل بانقاص ما يقارب 12 كيلو في السنة أكثر من الشخص الخامل.
8. التوقف عن الأكل بعد الساعة الثامنة :
رغم ان هذه النصيحة معروفة ،الا ان مجلة السمنة في احد مقالاتها ذكرت رابط بين إغلاق المطبخ بعد العشاء في وقت مبكر والبقاء نحيفا . ووجدوا أن تناول وجبات خفيفة قبل النوم يؤدي إلى زيادة الوزن.
9. لا داعي للقلق:
العديد من الدراسات التي تؤكد صلة القلق والسمنة. وقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن يميلون لتناول الطعام أكثر وقلة نشاط وبالتالي كسب المزيد من الدهون في البطن. ممارسة الرياضة والحصول على القدر الكافي من النوم، وتجنب المنبهات يساعد على التخلص من التوتر ومن زيادة الوزن.
10. النوم مبكرا:
معظم البالغين بحاجة الى نحو 7- 8 ساعات من النوم. وقد وجد الباحثون أن السهر من اسباب زيادة الوزن.
والسؤال الان هل يستطيع الشخص تغير عاداته؟ علماء السلوك يجيبون على هذا التساؤل ان الشخص اذا كرر أي سلوك لمدة واحد وعشرون يوم متتابعة يصبح السلوك الجديد عادة وجزء من حياته.
